穩扎穩打的訓練才是有效的 常常聽到身邊的人抱怨健身效果慢？ 當我一問之下才知道其實也不過才半年而已。 再問做了什麼訓練動作？ 其實也不過是跟著網路影片做二十分鐘身體負重的徒手訓練而已.. 最後說飲食控制很清淡，也瘦不下來， 其實也只是晚餐不吃澱粉，結果平日中午都吃加工食品，假日麥當勞而已。 接著把鏡頭轉向健身有成， 讓許多親友羨慕的那位朋友， 她到底做了什麼？ 健身年資五年左右， 一週四次健身計畫， 都是在健身房舉著槓鈴啞鈴深蹲硬舉胸推， 還要壺鈴間歇跑步流滿身汗， 每天練一個多小時才離開， 因為上班族關係，都是一早六點進入健身房報到。 飲食節制到，食物一出現在面前， 就立馬告訴身邊的人這份熱量大約多少？ ……………………………………………… 別一直想著要靠運動快速減肥， 如果你不夠嚴苛的對待自己， 就別說你曾經努力過。 雕刻自己的身體，強化自己的力氣， 並不是三五個月就有所成， 沒有個兩三年，就不會看到美麗的成效。 不要只是羨慕人家放上照片或影片的before跟after 你不曉得這人流了多少個淚水跟汗水換來的， 絕不是短短幾個月，而是好多年好多年， 穩扎穩打的訓練心練，才有這般令人羨慕的成績。 今日訓練 下肢訓練 槓鈴深蹲 槓鈴相撲蹲 槓鈴分腿蹲 槓鈴高臀硬舉 槓鈴臀推舉 壺鈴擺盪